Hati-hati duduk lama di depan komputer

Duduk berlama-lama di depan komputer tidaklah baik untuk kesehatan. Selain menimbulkan penyakit mata, juga dapat menimbulkan sakit badan dan kegemukan karena kemampuan metabolisme yang menurun. Dampak buruk tersebut dapat kita minimalisasi dengan beretika saat berada di depan komputer, olahraga, dan menjaga pola makan dengan baik.

Sudah banyak penelitian yang menyatakan bahwa duduk berlama-lama di depan komputer itu tidak baik bagi kesehatan. Penelitian yang dilakukan oleh Emmanual Stamatakis dari University College London, Inggris, salah satunya. Menghabiskan waktu di depan komputer lebih dari 5 jam dalam sehari dapat merusak jantung dan menjurus pada kematian yang lebih cepat. Posisi duduk terutama bersandar saat orang bekerja di depan komputer dan bermain game menjadi penyebab utamanya. Hasil penelitian yang dilakukan terhadap 4500 orang berusia di atas 35 tahun tersebut dipublikasikan di Journal of the American College of Cardiology.

Selain posisi duduk, fakta medis lainnya mengungkapkan bahwa berlama-lama di depan monitor komputer atau laptop akan membuat mata menjadi cepat lelah dan rusak. Hal tersebut dapat menimbulkan penyakit mata permanen seperti rabun jauh, rabun dekat, hipermetropia, silinder, dan astigmatisma. Dinamisnya perkembangan teknologi, membuat penyakit-penyakit ini sudah banyak diderita oleh anak-anak karena lebih senang bermain di depan komputer daripada di luar.

Untuk mencegah semakin buruknya dampak komputer pada kesehatan, Anda harus dapat memberlakukan etika saat berada di depan komputer, yaitu duduk dengan posisi kepala dan leher tegak, punggung rileks dan tidak bersandar, posisikan pundak tidak tegang, dan sandarkan kaki pada sandaran yang ada di bawah meja sehingga lebih nyaman. Untuk mengurangi pancaran cahaya dari monitor, atur posisi monitor di ruangan agar memancarkan cahaya lebih rendah dari garis horizontal mata, atur pula kadar intensitas cahaya supaya lebih redup. Jika mata sudah lelah, sesekali lihatlah jauh ke luar ruangan. Jarak ideal mata dengan monitor adalah 70 cm dengan 10-20 cm lebih rendah dari mata.

Minimnya gerakan saat tengah asik di depan komputer juga sangat tidak baik bagi kesehatan Anda. Baiknya, luangkan waktu sejenak untuk berjalan atau melakukan stretching agar otot-otot tidak kaku dan kram. Orang yang terlalu lama duduk di depan komputer juga biasanya mengalami peningkatan berat badan karena proses metabolisme tubuh yang terhambat. Olahraga dan menjaga pola makan dapat meningkatkan kembali metabolisme tubuh Anda.