Mencegah Sakit Kepala dan Nyeri Leher Akibat Penggunaan Komputer

Dengan semkin berkembangnya teknologi komputer, manusia disadari telah menghabiskan banyak waktunya didepan layar komputer. Komputer telah menjadi bagian penting yang tak tepisahkan dari manusia dan aktifitasnya. Banyak penelitian membuktikan bahwa penggunaan komputer yang tinggi berkorelasi dengan masalah kesehatan. Memang penggunaan komputer telah meminimalisir pergerakan fisik penggunanya. Mereka yang banyak menggunakan komputer cenderung tidak aktif secara fisik. Masalah kesehatan yang paling sering dilaporkan adalah sakit kepala, masalah penglihatan dan nyeri pada bagian punggung, leher dan pundak. Selain karena kelelahan bekerja dengan komputer, hal tersebut juga disebabkan karena posisi duduk yang salah.

Posisi duduk yang baik adalah tegak menghadap ke monitor.

Posisi keher yang telalu menengadah, terlalu menunduk dan miring tidak dibenarkan. Posisi duduk yang tegak meminimalisir kemungkinan cidera otot dan mencegah badan menjadi bungkuk. Pastikan juga pundak anda tidak terlalu tegang. Perhatikan posisi lengan dan siku. Posisi lenganan siku yang disarankan ketika menggunakan komputer adalah lebih besar dari 90 derajat. Bila anda menggunakan kursi, pastikan tinggi kursi sesuai dengan tinggi badan anda dan tingkat ketinggian layar komputer, selain itu gunakan kursi yang memiliki sandaran.

 

Penggunaan mouse juga perlu diperhatikan.

Jangan biarkan tangan anda dalam posisi menggantung. Sejajarkan posisi pergelangan anda dengan mouse dengan posisi jari lurus kedepan dan kelengkungan mengikuti bentuk mouse.Untuk meminimalisir masalah pandangan dan pusing, pastikan jarak antara monitor dan mata tidak kurang dari 70cm. Atur pencahayaan monitor jangan terlalu terang ataupun terlalu gelap. Beristirahatlah setelah 10-15 menit memandangi layar komputer tanpa henti dengan mengarahkan pandangan ke arah lain misalnya keluar jendela. Dan lebih baik jika setiap setengah atau satu jam sekali anda berjalan-jalan atau sekedar mengerakkan tubuh ditempat.

Demikian adalah tips mudah menghindari nyeri leher dan sakit kepala akibat terlalu lama menggunakan komputer. Untuk bisa menjaga kesehatan dengan lebih maksimal, anda harus istirahat dengan cukup dan berolah raga. Minum vitamin juga dianjurkan bila dirasa perlu. Meskipun anda harus menghabiskan banyak waktu didepan komputer pastikan anda selalu menjaga kesehatan.

Penggunaan komputer dalam waktu yang lama dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti sakit kepala dan neri dibagian leher dan punggung. Untuk meminimalisir hal tersebut posisi duduk ketika mengunakan komputer harus diperhatikan.